Μάθε για τις Βιταμίνες Συμπλέγματος Β

- Βιταμίνες σημαντικές για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος

- Επειδή είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες το σώμα μας δεν τις αποθηκεύει (αντιθέτως αποβάλλει ότι δεν χρειάζεται μέ τα ούρα) είναι σημαντική η σχεδόν καθημερινή λήψη τους.

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β1 (ΘΕΙΑΜΙΝΗ)

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ:

1. Βοηθάει στην μετατροπή της τροφής σε ενέργεια
2. Βασική βιταμίνη για υγιή μαλλιά , δέρμα , μυς και εγκέφαλο

ΠΗΓΕΣ : κρέας , μοσχαρίσιο συκώτι , όσπρια , καρποί macademia

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΔΟΣΗΣ:

• Άντρες: 1,2 mg
• Γυναίκες: 1,1 mg

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β2 (ΡΙΒΟΦΛΑΒΙΝΗ)

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ:

1. Bοηθάει στην μετατροπή της τροφής σε ενέργεια
2. Bοηθάει στην παραγωγή αίματος
3. Bασική βιταμίνη για υγιή μαλλιά, δέρμα, μυς και εγκέφαλο

ΠΗΓΕΣ : αυγά, γαλακτοκομικά ,κρέας , πράσινα λαχανικά ,προϊόντα ολικής αλέσεως.

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΔΟΣΗΣ :

• Άντρες: 1,3 mg
• Γυναίκες:1,1 mg

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β3 (ΝΙΑΣΙΝΗ)

ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ:

1. Βοηθάει στην μετατροπή της τροφής σε ενέργεια
2. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες
3. Παίζει σημαντικό ρόλο στην επιδιόρθωση του DNA
4. Μειώνει επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL («κακής») χοληστερίνης.

ΠΗΓΕΣ : κρέας , πουλερικά , ψάρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί

(το σώμα μας μετατρέπει επίσης την τρυπτοφάνη σε βιταμίνη Β3)

ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΔΟΣΗΣ:

• Άντρες : 16 mg
• Γυναίκες : 14 mg